Piękne, mocne, zadbane włosy to wizytówka każdej z nas. Ich należyta pielęgnacja to podstawa. Ważna jest również zdrowa, prawidłowo zbilansowana dieta, która wzmocni włosy od środka i przyczyni się do wzrostu zdrowych i lśniących pasemek. Sprawdź, co jeść, a czego unikać, by każdego dnia móc cieszyć się mocnymi puklami.
Dieta na piękne włosy
By mieć piękne, zdrowe i lśniące włosy nasza dieta powinna być różnorodna i prawidłowo zbilansowana. Przede wszystkim należy dostarczać organizmowi odpowiedniej ilości białka, będącego budulcem naszego ciała, w tym również włosów. Składnik ten znajdziemy w mięsie, jajkach, nabiale i roślinach strączkowych. Ważną rolę odgrywają również nienasycone kwasy tłuszczowe Omega-3, które korzystnie wpływają na włosy, a także ukrwienie skóry głowy. Źródłem tych kwasów są ryby, olej lniany z pierwszego tłoczenia, a także siemię lniane.
Niezwykle ważną rolę w diecie na zdrowe, piękne włosy odgrywają minerały oraz witaminy. Jakich składników mineralnych należy dostarczać organizmowi, by wypadanie włosów, ich kruchość i łamliwość, nie były nam straszne?
- Żelazo – to bardzo ważny pierwiastek dla naszego organizmu. Jego niedobór może doprowadzić do anemii, co sprawi, że nasze pasma będą słabe i podatne na wypadanie. Żelazo znajdziesz w czerwonym mięsie, kakao, suszonych morelach, kaszy jaglanej i brokułach.
- Miedź – to minerał, który odpowiada za wzrost włosów i ich ładny kolor. Orzechy i pestki dyni oraz słonecznika to jego najlepsze źródło.
- Cynk – gwarantuje prawidłowe funkcjonowanie keratyny, a także normalizuje pracę gruczołów łojowych skóry głowy. Bogactwem cynku są warzywa strączkowe, ryby, wątroba oraz jaja.
- Jod – sprawia, że kosmyki nie są kruche i łamliwe. Minerał ten znajdziesz przede wszystkim w rybach morskich i owocach morza.
- Krzem – to pierwiastek trudny do znalezienia w pożywieniu. Dlatego warto regularnie pić herbaty ziołowe z pokrzywy i skrzypu polnego, tj. ziół będących prawdziwym źródłem krzemu. Minerał ten minimalizuje problem wypadania pasemek, a jednocześnie przyspiesza ich wzrost.
Jeśli zaś chodzi o witaminy, w naszym codziennym jadłospisie nie powinno zabraknąć:
- Witaminy A, która wspomaga odbudowę komórek i keratyny. Jej źródłem są w szczególności ryby, żółtka jaj i zielone warzywa.
- Witamina C – to silny antyoksydant, który doskonale rozprawia się z niszczycielskimi dla naszego organizmu wolnymi rodnikami i sprawia, że włosy są świeże i lśniące. Jej najlepszym źródłem są surowe warzywa i owoce.
- Witaminy E, rozszerzającej naczynia krwionośne, które odżywiają pasma i chronią je przed uszkodzeniami. Jej źródłem są orzechy, jajka, masło czy pieczywo pełnoziarniste.
- Witamina D3 – stymuluje odnowę włosów. Jej źródłem są fermentowane produkty mleczne, ryby i jaja. Warto dodać, że witamina ta wydziela się również w organizmie pod wpływem promieni słonecznych.
- Witaminy z grupy B – korzystnie wpływają na ogólny stan i kondycję naszych pasemek. Znajdziesz je w roślinach strączkowych, kaszach i jajkach.
Chcesz mieć piękne i zdrowe włosy? Unikaj tych produktów w swojej diecie!
Życie w biegu, ciągły stres, nieodpowiednio zbilansowana dieta mogą osłabić nasze pasma i sprawić, że będą wypadały, staną się matowe i przesuszone. Sprawdź, które produkty należy ograniczyć, by temu zapobiec.
- Spożywanie potraw zawierających w swym składzie nasycone tłuszcze zwierzęce, np. fast foody.
- Nadmiar w diecie cukru, białego pieczywa czy słodyczy, które sprawiają, że włosy szybko się przetłuszczają, a także powodują powstawanie łupieżu.
- Nadmierne spożywanie szpinaku, szczawiu, rabarbaru i botwiny, ponieważ zawarte w nich szczawiany utrudniają przyswajanie wapnia, cynku i magnezu.
- Picie dużych ilości mocnej kawy i herbaty.
- Częste spożywanie alkoholu.
Regeneracja włosów w domu powinna odbywać się dwutorowo, co oznacza, że zdrowa dieta musi iść parze z należytą pielęgnacją kosmyków. Z pomocą przychodzą profesjonalne kosmetyki fryzjerskie, których codzienne stosowanie w połączeniu z odpowiednio zbilansowanym jadłospisem sprawi, że Twoja pasma będą zdrowe, mocne i pełne blasku.
